ÇOCUĞUMUN İŞTAHI NORMAL Mİ?
Çocuğunuzun iştahı zaman zaman değişebilir.
Çocukların büyüme hızları her dönemde aynı değildir. Bu nedenle çocuğunuzun dönemsel olarak iştahı daha az olabilmektedir ve bu normaldir. Çocuğunuz aç değilse veya öğündeki yemeği bitiremezse, gerilmenize gerek yok! Çocuğunuz enerji doluysa, büyümesi normalse ve sağlıklı görünüyorsa yeterince yiyordur. Çocuğunuz kilo veriyorsa veya özel yiyecek ihtiyaçları varsa, bir sağlık uzmanından yardım almalısınız.
Çocuğunuz ne kadar yiyeceğini biliyor.
Onu zorlamazsanız çocuğunuz muhtemelen doğru miktarı yiyecektir. Sağlıklı çocuklar genellikle acıktıklarında yemek yerler ve doyduklarında dururlar. Hangi yiyeceklerin sunulacağına siz karar verin ve yemek zamanlarını düzenli olarak planlayın. Çocuğunuzun sunduğunuz gıdalardan seçmesine ve ne kadar yiyeceğine karar vermesine izin verin. Çocuğunuza aşırı kilolu olsa bile bu hakkı ve saygıyı vermek önemlidir!
Açlık sinyallerini öğrenmek önemlidir.
Çocuğunuzun açlık ve tokluk hissi ile ilgili vücut sinyallerini öğrenmesi için aynı yemek düzenine devam edin. Bu, çocuğunuzun aşırı değil normal şekilde yemeyi öğrenmesinin bir yoludur ve ömür boyu sağlık için iyi bir alışkanlıktır.
Aşırı beslenme farklı bir sorun olabilmektedir.
Çok fazla yemenin insanların kilo almasına neden olduğu aşikardır. Ancak yetersiz beslenme de aynı sonucu verebilmektedir. Çocuğunuz daha sonra başka bir yemek yeme şansı olduğunda sıradaki öğünü atlayarak sonraki öğünde daha fazla yeme eğiliminde olabilir. Örneğin, kahvaltıyı atlamak öğle yemeğinde aşırı yemeye neden olabilir. Tabakta yemek bırakmasında veya küçük bir porsiyonla yemek alışkanlığı kazanmaya başlamasında sorun yoktur. Çocuğunuzun büyüdükçe sağlıklı bir kiloda kalması için normal yemeyi öğrenmesine yardımcı olun.
Çocuğunuz sizi izliyor.
Çocuğunuz sizi izleyerek yemek yemeyi öğrenir. Kendi porsiyonlarınızı mantıklı tutun. Küçük bir porsiyonla başlayın; sadece açsanız daha fazla yiyin. Acıktığınızda yiyin, sıkıldığınızda veya stres altında değil. Doğru miktarlarda yemek için yavaşlayın. Kendinize iyi baktığınızda, çocuğunuza da bakarsınız!
Çocuğunuzun Doğru Miktarda Yemesine Yardımcı Olabilirsiniz
• Küçük porsiyonlar sunun. Çocuğunuzun daha fazlasını istemesine izin verin.
• Yeterli zaman tanıyın. Bu, çocuğunuza kendini tok hissetme şansı verebilir.
• Çocuğunuz yemeyi bıraktığında yiyecekleri ortadan kaldırın.
• Çocuğunuz acıktığında ona küçük bir atıştırmalık sunun.
Diyetisyen Sevin CİRİT